koniec redukcji

Kończę redukcję przy 85kg 184 wzrostu,z lekką kontuzją pleców (jakieś tam przeciążenie, badane u fizjoterapuety, jednak wiosło, mc, przysiady tylko bardzo lekko mogę wykonywać, jednak myślę, że za 2-3 tygodnie powinno już być wszystko dobrze) w związku z tym mam taki oto plan ćwiczeniowy: 4s 10 rep Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie [...]

[...] 4x8 Biceps: Uginanie przedramion z supinacja 4x8 Lydki: Wspiecia na palcach 4x8 Brzuch: Plank 2x30 sekund, Rowerek 4x15 Redukcję skończyłem z waga 61,3, jadlem 1873 kcal na koniec, zawsze starałem się robić dużo białka I zwykle to bylo 120-130g Dołączam dwa zdjęcia, poczatek redukcji kontra koniec. Różnica 5 miesięcy, obecnie jestem na zerze [...]

Witam, mam 23 lata, aktualna waga 83kg, 177cm Cel: Wyciąć tłuszcz z ud, dolnych części brzucha i inne resztki do 73kg aby zacząć masę, czas: 3 miesiące (Wiem ze to raczej krótko ale mam twardą psychikę i szybko regeneruje organizm. ( swoją drogą L-Glutamina na mnie działa magicznym sposobem odkąd biorę 20g przed snem, to lepiej śpię i nie czuję [...]

Witam zacznę od początku Na siłowni mija mi rok rzetelnej pracy zaczynałem od bardzo chudego i skończyłem trochę podtłuszczony. Jadłem cały czas zdrowo lecz trochę za duża nadwyżka i doszedłem do tego ze mięśnie przestały rosnąć i uznałem ze to przez ta za duża tkankę tłuszczowa było tego koło 19-20% przez ostanie 3 miesiące doredukowalem do około [...]

Witajcie.Aktualnie jestem na redukcji,wszytsko fajnie się wyrzeźbiło,tłuszczyku bardzo mało więc postanawiam zbudować trochę mięśni :) chciałbym abyście spojrzeli na mój plan i ocenili czy wszystko jest w porządku Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 serie 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° [...]

Waga:85 Wzrost 183 Wiek;23 Staż: 3 lata temu pierwsza wizyta na siłowni , potem liczne przerwy od 2 lat w miarę stale Cel: w miare mozliwości jak najczystsza masa mięsniowa Typ budowy:endo: Dieta:cc Suplementy:omega 3, TCM, wpc WYMIARY Bic 36:( pas 85 udo 64 bf 15-16% WYNIKI SIŁOWE: WL-120X1 100X8 Przysiad:żal mówić od teraz sie biore Wiosło [...]

Tak jak w temacie wlasnie skonczylem redukcjie i chce zaczac robic mase, mam pare pytan co do diety,treningu silowego i aerobowego. Troche danych : Waga 112.5 kg -> 98 kg obecnie , Pas 103.5 cm -> 89 cm obecnie Płeć : M Wiek :24 Waga :98 obecnie Wzrost :189 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2.5roku Uprawiane inne sporty [...]

[...] 1-6 30ed stala dawka tak kolo grudnia odblok itd a nastepnie po miesiacu zaczac bic omke albo suste zalezy co dostane e21d az do sierpnia i juz zaczac wycinke szybciej a na koniec na ostatnie 6 tygodni winko se dorzucic zeby sie bardziej zmotywowac 1) moze tak byc mniej wiecej jak opisalem ? 2) bedzie hcg potrzebna czy jajca powinny ujsc z [...]

Siema! Na prawdę nie wiem jak zacząć pisać... Jestem na forum od ponad roku. Niestety ćwiczę dopiero od 6 miesięcy, kiedy zaczynałem trenować ważyłem prawie 100kg przy wzroście 172. Lekarz sterwdził u mnie otyłość. Postanowiłem więcej się ruszać, zacząć wkońcu zamiast siedzieć na dupe przed komputerem i grać w tibie - jeździć rowerem itp. Od [...]

Witam wszystkich. Jestem pół roku po operacji przepukliny. W ciągu ostatnich dwóch miesięcy zrobiłem sobie redukcję która powoli dobiega końca, wczoraj zrobiłem pierwszy wprowadzający trening z ciężarami. Mam jednak niestety negatywne doświadczenie z poprzedniej masy gdzie oprócz mięśni zebrało się również sporo tłuszczu, wtedy dowiedziałem się że [...]

Witam Serdecznie. Jestem po redukcji. Przed redukcją było 94 KG i 99 CM w pasie, aktualnie 77 KG i 82 cm w pasie. Miałem przerwę od siłowni 4 miesięczną, naderwane lędźwie i krąg mi wyskoczył, po rehabilitacji i zabiegach jest wszystko w porządku, zero bólu pleców na co dzień i podczas ćwiczeń. Ortopeda zalecił siłownie ( dzięki Bogu ! ) by [...]

Wiek :25 Płeć : mężczyzna Waga : 69 Wzrost : 182 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 73 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : poza treningami tryb siedzący, staram się jednak omijać windy i poruszać się głównie piechotą Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : z supli - obecnie: Mex Matrix 2.0 (stała suplementacja) Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 160/150/70 (w okresie redukcji - pod koniec ucinałem sukcesywnie węgle i było koło końca gdzieś 120g) Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwosci finansowe: w razie potrzeby Cel/problem/opis: skontrolowanie [...]

Witam wszystkich Mam nadzieje ze pomysl napisania tego posta bedzie mnie motywowal do wiekszych wysilkowNo to jedziem data urodzenia 1978 data rozpoczecia treningow 2000 z kilkoma dluzszymi rpzerwami raz 1,5 roczna ostatnio roczna,regularnie znow cwicze od stycznia 2007 waga 113 wzrost 178 bf za duzo wymiary bic 45 pas 105 udo 66,5 klata 122 [...]

Cześć. Od 15.11.2020 jestem na redukcji. Mam 32lata i 180 cm wzrostu. Na początku waga 75 i obwód w pasie 91. Aktualnie waga 66,3 i obwód pasa 82. Ilość kacl została ustalona przez dietetyka na 2000 kacl i tego się trzymałem. Teraz pora odpocząć i jak rozumiem powinienem wejść na zero które wg wzoru wynosi 2919kacl. I tu moje pytanie. Te 900 kacl [...]

Witam, zakończyłem redukcje, która została mi zalecona przed rozpoczęcie masowania. Miałem dietę rozpisaną na 3 dni x2 plus niedziela główny posiłek był dowolny do 800kcal. Kaloryczność i BTW wyglądało tak: I II III IV 2217 kcal 2222 kcal 2537 kcal 2294 [...]

Opisane ćwiczenie jest wariantem pełnozakresowych „brzuszków”, ruch kończy się w momencie, gdy koniec łokci osiągnie kolana. Nadal pokutuje mit, iż trening brzucha (ABS, aerobiczna 6 Weidera, nożyce, spięcia, scyzoryki, „brzuszki”, wznosy prostych nóg w zwisie na drążku) przyczynia się do miejscowej redukcji tkanki tłuszczowej.  Czy można spalić [...]

[...] dziwaczny trening bazujący na jednej serii (początkowo przez 2 tygodnie tylko na 2 seriach). Poza tym zastosowano metodę zmniejszania liczby powtórzeń w seriach, pod koniec programu wykonywano tylko 3-5 powtórzeń w seriach, co nie ma żadnego sensu w treningu hipertroficznym. Gdyby zestawiono zwykły trening dzielony i porównano z metodą [...]

[...] przez proces budowania masy, który potrwa 7-9 miesięcy, podczas którego ma nadzieję dobić do 177 kg. Następnie zacznie proces redukcji, z zamiarem wejścia na scenę pod koniec 2024 roku z wagą 145 kg. Eddie Hall przyznaje, że nie ma pojęcia o kulturystyce, ponieważ zawsze trenował pod kątem siły i wydajności. Planuje poradzić się bardziej [...]

[...] stracone. Z powodzeniem można zastosować metodę, która polega na wykorzystaniu większej "gęstości" treningowej. Oczywiście pamiętać musimy, że zmiany treningu i tak będą konieczne. Podsumowanie Osoby chcące podnieść intensywność wysiłku, jak i jego objętość niekoniecznie muszą zwiększyć długość sesji treningowej. Istnieją minimum 3 sposoby [...]